Počnimo sa nabrajanjem uređaja koje svakodnevno koristimo: telefon, tablet, laptop, računar, bežične slušalice.
Sada počnimo sa aplikacijama koje svakodnevno koristimo: Instagram, Twitter, Pinterest, Spotify, WhatsApp, Viber, Telegram, Facebook, TikTok, Google, Mail, Slack, LinkedIn…
Već ste umorni? Da, i mi smo. Zapravo, probudili smo se tako što smo jutros prvo otvorili Instagram, nakon toga se spremili za posao. Na putu do posla otvorili smo ponovo Instagram, pa Mail, nakon toga Google pretraživač, odmah zatim Spotify. Kako bismo pronašli temu za današnji tekst, ponovo smo skrolovali društvene mreže i online medije do iznemoglosti.
Tako se i rodila današnja tema, šta je ono što nas tera da uporno svu svoju koncentraciju posvećujemo ekranima, a ne poslu koji obavljamo ili momentima u kojima odmaramo?
Odgovor je jednostavan, a pored odgovora donosimo vam i savete kako da se odviknete od interneta, ekrana i povratite svoj nekadašnji fokus. Sećate ga se? Da, i mi isto.
Evo šta kažu stručnjaci sa američkih univerziteta, kako da mozak postane ponovo fokusiran duže od 47 sekundi.
Gloria Mark, profesorka informacionih tehnologija na univerzitetu Kalifornija, sprovela je niz istraživanja u kojima je pratila reakcije zaposlenih na ispunjavanje zadataka u toku njihovog radnog vremena. Ono što je primetila i zabeležila jeste situacija u kojoj se, čak i tokom obavljanja nekog posla, koncentracija ljudi znatno smanjila. Ljudi su na jedan zadatak bili fokusirani svega nekoliko minuta, da bi nakon toga proverili mail, slack ili otvorili neki novi tab. To ju je dovelo do zaključka da smanjena koncentracija ne utiče samo na to kako koristimo društvene mreže, nego je zapravo uticala na naš celokupan životni stil.
Prema njenom mišljenju postoje načini koji bi mogli da nam pomognu da povratimo pažnju, a ne tiču se nužno potpunog odustajanja od tehnologije. Evo koji su najefikasniji načini za to.
// Shvatite šta vas najviše ometa
Kako je pokazala studija Larry Rosena, profesora psihologije na univerzitetu Kalifornija, najveći ometači našeg fokusa jesu zapravo notifikacije. Po njegovom mišljenju naš mozak funkcioniše tako da se uvek fokusira na nove stvari i informacije koje dobija iz svoje okoline. U jednom od eksperimenata, ljudi kojima su zadali da obave neki posao, a njihove telefone sklonili van njihovog domašaja uz uključene notifikacije, svaki put kada bi primili novo obaveštenje, nivo njihovog uzbuđenja bi naglo skočio, a nakon toga postali bi anksiozni jer ista nisu mogli da pogledaju.
Savet broj jedan: Isključite svoje notifikacije potpuno, neka one budu vidljive samo u momentima kada samostalno odlučite da otvorite aplikaciju, a ne kada obaveštenje to od vas zahteva.
// Pravite sve duže pauze od telefona
Pre nego što krenete da obavljate bilo koji zadatak u toku dana, pre početka zadatka provedite neko vreme na internetu. Nakon toga ostavite telefon na stranu i podestite alarm na 20 minuta. Kada se alarm oglasi, ponovo proverite svoj telefon. Pauze od telefona povećavajte sve više i više.
Po rečima doktora Rosena, ovo je najbolji način da se odviknete od ekrana, aplikacija i konstantnog osećaja da nešto propuštate u virtuelnom svetu. Na taj način bolje ćete se fokusirati na ono što trenutno, u realnom svetu radite ili doživljavate.
Neka vam cilj bude 45 minuta bez gledanja u telefon. Možda vam to sada zvuči lako, ali ako i sami probate uvidećete koliko je naša zavisnost postala ozbiljna.
// Čitajte knjige
Sa druge strane, profesorka informacionih tehnologija na univerzitetu Kalifornija, Maryanne Wolf, objasnila je da smo toliko navikli da prelistavamo tekst, da u momentima kada čitamo nešto na papiru činimo to isto. Preskačemo pasuse, čitamo brže bez velike pažnje na tekst, a u slučajevima kada se od nas traži viša kocentracija zbog težine teksta, anksioznost nam se povećava.
Kako biste ovu naviku promenili, profesorka Wolf savetuje da se vratite štampanim medijima i štampanim izdanjima jer je naš mozak programiran tako da sa papira čita sporije.
Po njenom mišljenju i štampana izdanja čitamo isto kao i ona online, vremenom će se naš mozak vratiti u prvobitno stanje. Kako je navela, pokušajte sa malim koracima te ponovo odvojite bar 20 minuta vremena da se fokusirate na ono što čitate u štampanoj verziji.
Zapamtite, ovo je vežba i nema veze sa tim da li volite ili ne volite da čitate.
