Ukoliko ste primetili da se u poslednje vreme budite neispavani, verovatno ste u potrazi za različitim načinima da eliminišete taj osećaj. Umor može biti prouzrokovan različitim faktorima, a ponekad može da nam se učini kako smo umorni tokom celog dana. Bilo da smo prethodne večeri spavali četiri ili devet sati, umor je konstantan i ume da bude demotivišući kada je u pitanju obavljanje svakodnevnih obaveza.
No, dobra vest je da postoje brojne metode koje mogu da vam pomognu da se osećate bolje i odmornije tokom dana. Jedna od njih predstavlja i povećani unos kalijuma putem namirnica koje su bogate ovim mineralom. On je ključan za energiju, te predstavlja osnovni mineral koji je od velikog značaja za zdravlje. Stoga se hrana protiv umora neretko poistovećuje sa namirnicama koje su bogate kalijumom, a u nastavku donosimo neke od njih koje možete da konzumirate već na samom početku dana.
Batat
Batat, odnosno slatki krompir, je odličan izvor kalijuma i vitamina B6. On može da se koristi u različitim slatkim i slanim receptima, a neki od njih su testenina od batata, kolač od batata i putera, te zapečeni batat sa plavim sirom, brusnicama i medom. Ipak, naš omiljeni predlog koji uključuje batat je onaj koji ga kombinuje sa grčkim jogurtom, granolom i voćem.
Brokoli
Brokoli u sebi sadrži kalijum, te brojne vitamine kao što su A, K i C. Samim tim, on je namirnica koja je odlična za jačanje imuniteta i detoksikaciju organizma. Upravo zato, predlažemo da isprobate hrskavi čips od brokolija. U pitanju je recept koji zahteva minimalan trud, a pruža veliku satisfakciju.
Spanać
Kada je u pitanju spanać, njega možete da iskoristite u različitim receptima. Štaviše, on može da bude od ključnog značaja u jelima u kojima ga možda niste ni zamišljali. Jedan od njih je i recept koji kombinuje omlet, palačinke i spanać – a za koji su vam potrebna samo četiri sastojka. Ipak, predlažemo da za doručak isprobate i vafle sa spanaćem i sirom.
Kivi
Kivi je mnogima omiljeno voće, a dobra vest je da je i on bogat kalijumom, te vitaminima i antioksidansima. Pored toga, kivi možete da konzumirate na različite načine. Između ostalog, predlažemo da ga iskoristite kao jedan od sastojaka u pripremi klasične voćne salate, ali i ukusnog smoothie napitka. No, preporuka je da se kivi jede u jutarnjim časovima.
Pomorandže
Da li ste čuli za teoriju da bi pomorandže trebalo da se jedu pod tušem? Ako do sada niste čuli za ovaj (na prvu pomisao) čudnu teoriju, predlažemo da je dublje istražite. Ipak, pomorandže je potrebno jesti i uz različite obroke, a one su sjajan izvor kalijuma, kao i kalcijuma. Pored toga, njih možete da iskoristite i u pripremi zaleđenih voćnih kockica koje su podjednako ukusne koliko i zdrave.
Banane
Kada su u pitanju namirnice bogate kalijumom koje se zbog toga nazivaju hrana protiv umora, potrebno je spomenuti i banane. Stoga, kada naredni put budete izlazili iz kuće, predlažemo da na umu imate činjenicu da jedna banana srednje veličine može da bude voće koje je sjajno za sam početak dana. Ipak, banane možete da upotrebite i u nešto kompleksnijim receptima, a jedan od njih je snack koji uključuje banane prekrivene kikiriki puterom.
Avokado
Avokado se može koristiti kao dodatak u mnogim receptima. On se neretko nalazi u sklopu određenih salata kao što su tuna salata ili pileća salata, ali od njega se može napraviti i, na primer, jednostavan mus. Zbog činjenice da je bogat kalijumom, on je u isto vreme idealan dodatak različitim jelima. No, ako se mučite sa čišćenjem avokada, upoznajte se sa trikom pomoću kog ćete to učiniti za samo nekoliko sekundi.
Foto: Instagram (@zubovaan, @stephrobinnson, @f.manson, @kristin_rodin)
