Šta je „Pravilo od četvrt sata“ koje vam može pomoći da brže zaspite

Pogotovo tokom toplih lednjih dana, pokušaj da zaspimo brzo i efikasno pretvara se u potpuno razbuđivanje ali i neretko budnost tokom čitave noći. Razlog za to definitivno su velike vrućine, ali i nemogićnost da im se odupremo. Pored toga, tu su i redovne stresne situacije koje nas drže budnima. U želji da pomognemo sebi kreiramo različite načine za opuštanje i atmosferu, no, neretko se dogodi da ni to nije dovoljno. Grupa naučnika u Velikoj Britaniji ne tako davno sprovela je istraživanje koje je nazvala „pravilo četvrt sata“ a koje je do danas veoma rasprostranjeno kao tehnika koja zaista može da vam pomogne da utonete u san. Nakon istraživanja, opredelili smo se da vam je predstavimo. Možda večeras upravo ona pomogne da uronite u san brže nego inače.

Petnaest minuta je sve što vam treba

Kako glasi pravilo, sve što treba da učinite jeste da nakon što legnete u krevet sebi dozvolite petnaest minuta vremena da utonete u san. Nakon što ste legli, u tih petnaest minuta ostavljate sve po strani. Mobilni telefon, laptop, sat, knjigu, bilo šta što koristite da vas uspava. U tom vremenskom periodu veoma je bitno da se i sami trudite da razmišljate o lepim i opuštajućim stvarima, da ste fokusirani na želju da utonete u san. Ukoliko u tih petnaest minuta ipak ne uspete da zaspte, slobodni ste da se vratite drugim aktivnostima. Pogledajte u telefon ili knjigu, ustanite, obavite neku sitnu kućnu obavezu. Nakon toga, ponovo se vratite u krevet i ponvo odvojite petnaest minuta da zaspite bez ikakvih distrakcija. Sve ovo ponavljate dok se n dogodi da napokon zaspite.

Upornost je ključ dugotrajnog uspeha

Jasno je da osoba koja je navikla da zaspi tek nakon potpune iscrpljenosti organizma neće odmah moći da zaspi za petnaest minuta. Upornost i doslednost su nešto što bi postepeno trebalo da vrati vaš bioritam u normalu. Veoma je bitno napomenuti da u toku tih petnaest minuta dok pokušavate da zaspite ne krivite sebe zbog toga što se to ne dešava. Na taj način pojačavate nivo stresa. Cilj je da se potpuno opustite i da date šansu svom telu da se opusti. Svakako, po ovom pravilu, ukoliko ne zaspite za petnaest minuta možete da se vratite određenim aktivnostima.

Za sam kraj, nadamo se da ćete se potruditi da u momentima kada „čekate san“ zabavljate sebe zdravim navikama. Već smo spominjali koliko je digitalni detoks bitan kada je reč o zdravom ritmu. Najštetnija stvar koju možete da uradite jeste da se okružite ekranom. Umesto toga, savetujemo vam da radite vežbe istezanja i posvetite se pravom opuštanju. Takođe, briga o mentalnom zdravlju je veoma važna. Mislite na lepe stvari, planirajte zabavne trenutke okružite se pozitivnim stvarima. U tome vam definitivno može pomoći EFT tehnika tapkanja o kojoj smo detaljno pisali. Ukoliko nas pitate, mislimo da ste spremni da ovo veče zaspite na vreme!