Na društvenim mrežama ste možda naišli na fitness influensere i ljude koji žele da žive zdravije. Upravo zato, oni započinju 75 Hard Challenge. Kako ovaj trend broji milionske preglede publike, nismo mogli da se ne zapitamo o čemu se radi. Saznali smo šta ovaj izazov podrazumeva i zašto ga uopšte ljudi započinju.
Izazov je kocipiran tako da učvrsti mentalnu i fizičku snagu. Povećava izdržljivost i gradi disciplinovanu dnevnu rutinu. Pravila deluju jednostavno, ali izazov je predviđen da se radi svaki dan što je veliki stres na telo i psihu. 75 Hard Challenge je hvaljen, ali i kritikovan zato što povlači i određene zdravstvene rizike.
#75Hard
Sve je započeo Andy Frisella još 2019. godine, a on na svom web sajtu navodi mnoge benefite za one koji u izazovu istraju. Frisella kaže da će ovaj izazov transformisati naše samopuzdanje, promeniti način na koji razmišljamo, organizujemo vreme i nosimo se sa dnevnim obavezama. Takođe, tvrdi da ćemo naučiti da budemo iskreni prema sebi, napraviti pomak u karijeri i biti u mnogo boljoj fizičkoj formi.
Izazov se sastoji od pet ključnih pravila kojih bi se trebalo pridržavati 75 dana. No, ukoliko bilo koji dan ne uspete da ispunite svako pravilo, sutradan krećete ispočetka.
#1 Ishrana
Prvo pravilo podrazumeva 75 dana na režimu ishrane po izboru. Zabranjeni su cheat obroci i alkohol. No, preporučujemo da se za svaki rigorozniji program ishrane najpre posavetujete sa nutricionistom. Takođe, vodite računa da unosite dovoljnu količinu hrane zato što izazov podrazumeva i zahtevne fizičke aktivnosti.
#2 Every workout counts
Drugo pravilo kaže: Dva treninga od po 45 minuta, ali jedan trening mora da bude napolju. Kako nije definisano kakav trening to mora da bude, jedan može biti laganiji – šetnja, joga ili istezanje. Ako inače niste fizički aktivni, ovo nije dobra ideja jer postoji visok rizik od povreda.
#3 Stay hydrated
Treće pravilo nalaže da je potrebno svaki dan popiti galon, odnosno nešto manje od četiri litre vode. Složićete se sa nama da ova količina vode zvuči sumanuto. Međutim, važno je nadoknaditi tečnost koja se gubi u procesu znojenja tokom treninga, ali preporučujemo da unos vode uskladite sa ličnim potrebama.
#4 Brain workout
Prema četvrtom pravilu, potrebno je svaki dan pročitati deset stranica self development knjige. Fikcija i audio knjige se ne računaju. Protiv ovog pravila nemamo argumente i mislimo da je za svakog korisno da izgradi ovu naviku. Mada, nemamo ništa protiv fikcije.
#5 Za kraj – fotografisanje
Peto i poslednje pravilo kaže da je potrebno napraviti progress picture svaki dan. Vaga nije uvek najbolji pokazatelj napretka. Kako sebe gledamo u ogledalu svaki dan, teško nam je da primetimo promene – a to može da nas demotiviše. Ipak, ako se fotografišete svaki dan, imaćete vidljiv dokaz da ste napredovali.
#75Soft
75 Hard izazov nije za svakoga jer nosi sa sobom određene rizike. Ako želite da ga započnete, preporučujemo da se posavetujete sa stručnim licima u oblasti ishrane i sporta.
Ukoliko niste spremni na tako strogu disciplinu, postoji i blaža, lakše dostižna varijanta ovog izazova. Pravila postoje, ali nisu toliko rigorozna i precizno definisana. U pitanju je 75 Soft Challenge. Suštinski, ova verzija podrazumeva deset stranica bilo koje knjige, oko 3l vode dnevno, jedan trening od 45 minuta i jedan rest day, osam sati sna i nešto zdraviju ishranu.
Foto: Instagram (@ttamara.anthonyy, @trainwtaylorx, @sannevloet, @amandaedins, @mayaganfit, @ayianareads)
