Ako pratite fitness sadržaj na TikToku ili Instagramu, sigurno ste primetili trend koji na prvi pogled izgleda veoma jednostavno – ljudi vise sa šipke i tvrde da im je to promenilo držanje, ojačalo ruke i ublažilo bolove u leđima. Reč je o dead hangu, odnosno vežbi za koju mnogi kažu da je miracle move jer kombinuje snagu, mobilnost i opuštanje.
Dead hang doslovno znači mrtvo vešanje. To podrazumeva držanje za šipku s potpuno ispruženim rukama, stopalima u vazduhu i telom koje slobodno visi. Iako zvuči jednostavno, u praksi je ovo statična, ali vrlo snažna vežba. Početnici je često upoređuju s istezanjem, dok oni koji već dugo treniraju koriste varijacije za razvijanje dodatne snage i izdržljivosti.
Telo i um u ravnoteži
Oni koji su je isprobali, tvrde da redovno praktikovanje ove vežba jača stisak šake jer razvija snagu podlaktica i dlanova, što je povezano s boljom funkcionalnošću. Uz to, mnogi primećuju bolju mobilnost ramena i povećan opseg pokreta, što može biti posebno korisno onima koji dosta vremena provode u sedećem položaju.
Vežba takođe deluje poput prirodne dekompresije – rasterećuje kičmu i donosi olakšanje nakon dugih sati provedenih za stolom. U nekim člancima se navodi i kako se redovnim praktikovanjem može popraviti i držanje tela – smanjuju se posledice tech neck-a i bolnih ramena uzrokovanih prekomernim korišćenjem tehnologije.
Konačno, dead hang nije koristan samo fizički. On zahteva fokus na disanje i kontrolu tela, te može da posluži i kao kratka meditacija u pokretu, donoseći osećaj mentalne jasnoće i smirenosti.
Dead hang nije samo trend, već je u pitanju efikasna i jednostavna vežba koja može da poboljša držanje i snagu stiska, te smanji napetost u telu, pod uslovom da se izvodi pravilno i postepeno, uz praćenje sopstvenih granica.
Kako početi sigurno?
Za početnike vredi pravilo manje je više. Preporuka je da se krene s 5–10 sekundi vešanja, nogama lagano oslonjenima na pod ili pomoću elastične trake koja rasterećuje težinu. Postepeno se može napredovati do 30–60 sekundi u nekoliko serija. No, važno je zadržati aktivnu napetost u ramenima – nemojte potpuno visiti bez kontrole, već lagano aktivirajte mišiće leđa i trupa.
Preporučuje se da se dead hang izvodi svaki drugi dan, jer svakodnevno vešanje ograničava napredak iz nedelje u nedelju. Hvat se neće dovoljno oporaviti, te ćete teško održavati vreme vešanja koje ste ranije postigli.
@viviri210 Your reminder to do deadhang after your workout. Thank me later ✨ #deadhangs #fitx #spine #girlswholift #fitness #afterworkout #decompress #hangenlassen #smilodox #smilodoxwomen @smilodox
♬ supermassive black hole - :)
Rizici i kome se ne preporučuje
Dead hang nije za svakoga. Zbog osetljivosti ramenog zgloba, vežbu bi trebalo da izbegavaju osobe s povredama ramena, laktova ili ručnog zgloba, oni koji imaju nestabilna ramena ili sklonost dislokacijama, kao i trudnice u kasnijoj trudnoći.
Ako tokom izvođenja osećate bol, vežbu odmah prekinite. U slučaju dileme, najbolje je da se posavetujete s fizioterapeutom ili trenerom.
Zašto je ova vežba popularna?
U svetu gde veći deo dana provodimo za računarom ili telefonom, dead hang nudi suprotnost sedelačkom načinu života. Ne traži posebnu opremu, ne oduzima mnogo vremena, a rezultati su brzo vidljivi – bolje držanje, manja napetost i snažniji hvat. Upravo ta kombinacija jednostavnosti i efikasnosti učinila je ovu vežbu jednim od najvećih fitness trendova u 2025. godini.
Foto: Instagram (@natspecsfit, @sannevloet), TikTok (@viviri210, @deanna.odonnell)
