Ako trenutno tragate za načinom da malo začinite trening – imamo ideju. Pretpostavljamo da ste do sada već stvorili rutinu i da vam je trening pomalo postao navika. To, ipak, ne znači da vam trening nije dosadio. Kako biste nastavili istim tempom i uz istu motivaciju, razmislite o malo drugačijem pristupu. Ako je suditi po društvenim mrežama, među aktuelnim trendovima je već neko vreme i 3-2-8 metoda treninga.
Kako stvari stoje, nije reč o još jednom beskorisnom treningu koji je samo trenutno hit, a zapravo nema pozitivan učinak. Štaviše, čini se da ovaj vid treninga zaista daje rezultate, a glavni fokus je na pilatesu. Koncept je sledeći – tri dana u nedelji trebalo bi da radite trening snage, dva dana trebalo bi da idete na pilates, a svakog dana bi u proseku trebalo da ostvarite 8.000 koraka.
Kako tačno funkcioniše 3-2-8 metoda?
Kada kažemo da bi trebalo da tri puta nedeljno radite trening snage, ne mislimo da morate dizati ogromne težine. Trebalo bi raditi čučnjeve, iskorak i slične vežbe, ali sa tegovima i to sa onolikom težinom koja vam je ugodna. Tačnije, trebalo bi da budete u mogućnosti da zadržite pravilnu formu dok izvodite vežbe. Takođe, od ta tri dana jedan posvetite nogama i zadnjici, drugi gornjem delu tela, a treći vežbama za celo telo.
Dva dana pilatesa zapravo su dani kada se aktivno odmarate. Pilates je nežan prema vašim zglobovima, a svakako jača mišiće, poboljšava držanje i ravnotežu. Takođe, tokom pilatesa se aktiviraju manje grupe mišića koje nam onda pomažu kod stabilnosti i štite naše zglobove od povreda.
Na kraju, tu je i hodanje. Prema ovoj metodi trebalo biste da napravite 8.000 koraka dnevno u proseku. Ovo je svakako bolji izbor kardio treninga od trčanja, pogotovo ako imate problema s kolenima ili se nosite s viškom kilograma. Hodanje osim kardiovaskularnog zdravlja poboljšava i ono mentalno, a to je svakako plus.
