Bez obzira na to da li ste jutarnji tip ili ne, jutro je često vreme kada naš mozak radi punom parom. Ako usvojite određene navike i krenete da ih se pridržavate, mogli biste da iskoristite sve što vam prvi deo dana može pružiti. Ako niste jutarnji tip, usvajanjem ovih navika možete sebi olakšati jutra i odlazak na posao učiniti lepšim i produktivnijim. Ovo je pet navika koje bi trebalo da uvedete u svoju jutarnju rutinu.
Pet navika za jutarnju rutinu
Jutarnja rutina može značajno uticati na naš dan, postavljajući setting za produktivnost, energiju i dobro raspoloženje. Znamo da ukoliko ustanemo na pogrešnu nogu ceo dan može biti uništen, zato se od ranog jutra pobrinite da udahnete pozitivnu energiju telu i umu. Ove navike nisu preterano zahtevne, a mogu da naprave veliku promenu.
Buđenje u isto vreme
Redovno buđenje u isto vreme, čak i vikendom, pomaže vašem telu da uspostavi prirodan ritam spavanja. Ovo ne samo da vam garantuje dovoljno sna, već istovremeno pomaže u regulaciji energije tokom dana. Kada se naviknete na određeno vreme buđenja, telo će se automatski prilagoditi, što će vam olakšati početak dana.
Hidratacija i zdrav doručak
Nakon nekoliko sati spavanja, telo je često dehidrirano. Čaša voda odmah nakon buđenja pomaže da se pokrene metabolizam i hidrira telo. Možete da dodate i nekoliko kapi limuna za dodatnu dozu vitamina C i osveženje. Kvalitetan doručak je takođe ključan za energiju i koncentraciju tokom jutra. Pokušajte da uključite proteine, zdrave masti i vlakna kako biste osigurali dugotrajan osećaj sitosti i stabilan nivo energije. Ovsena kaša s voćem, jaja sa spanaćem ili smoothie su odlični izbori.
Kratka vežba
Nije potrebno da provodite sate u teretani kako biste započeli dan s energijom. Kratka jutarnja vežba, poput joge, istezanja ili kratkog trčanja, može da poboljša cirkulaciju, podigne raspoloženje i pomogne vam da se razbudite. Fizička aktivnost podstiče lučenje endorfina, hormona sreće, koji može pomoći da započnete dan s pozitivnim stavom.
Meditacija ili mindfulness
Nakon fizičke aktivnosti, nekoliko minuta meditacije ili vežbanja svesnosti može biti izuzetno korisno za usmeravanje vaših misli i fokusiranje na dan koji je pred vama. Meditacija pomaže u smanjenju stresa, povećava koncentraciju i omogućava vam da se fokusirate na svoje ciljeve.
Planiranje dana
Pre nego što započnete s radnim obvezama, izdvojite nekoliko minuta za planiranje dana. Napravite spisak prioriteta i obaveza koje morate da odradite. Ovo će vam pomoći da ostanete organizovani i fokusirani na najvažnije zadatke.
Foto: Instagram (@clairerose, @yanvex, @amandaedins, @hannaschonberg, @mathilderavnc, @martineakersveen)
