Tridesete su pravo vreme da počnete da mislite o zdravlju – predlažemo ove knjige i podcaste

Tridesete su godine u kojima život počinje. Konačno imate dovoljno novca i vremena da se posvetite sebi. Možda je to pravo vreme da počnete da mislite o zdravlju i polako stičete zdrave navike koje su uvod u kasnija poglavlja života.

Da li su vam poznati termini biohacking ili peri/menopauza? Ako mislite da je prerano da mislite na funkciju jajnika, pročitajte još jednom naš tekst o ranoj menopauzi. Ni jedan od ovih pojmova nije razlog za brigu ako na vreme počnete da upoznajete svoje telo, pratite ciklus i ubrzate tranziciju ka optimalnom zdravlju. Journal zato donosi predloge knjiga i podcasta koji vam mogu predočiti naučna saznanja o zdravom životu nakon tridesete.

Tridesete i zdravlje žene

The XX Brain – Lisa Mosconi

Knjiga The XX Brain dr Lize Mosconi prva je koja se bavi unapređenjem kognitivnih funkcija i prevencijom Alchajmerove bolesti kod žena. Mislimo da su tridesete pravo vreme za ovu knjigu. Doktorka Mosconi ističe da je zdravlje mozga sastavni deo ženskog zdravlja. Polazeći od činjenice da je većina medicinskih istraživanja dugo ignorisala razlike između muškog i ženskog mozga, Mosconi razotkriva kako ženski mozak, oblikovan delovanjem dva X hromozoma i hormona estrogena, zahteva posebnu pažnju.

Da li ste znale da su žene pod većim rizikom od anksioznosti, depresije, moždanog udara i demencije? Zbog karakteristične neurobiološke građe koja je često zanemarena u klasičnoj medicini, žene imaju specifične rizike. Moramo same da počnemo brigu o sebi jer većina uobičajenih medicinskih procedura i dalje ne uvažava rodne razlike.

U knjizi The XX Brain autorka nudi naučno utemeljen plan zaštite i jačanja mozga žene. Ključne teme kojih se dotiče su ishrana, smanjenje stresa, kvalitetan san i promišljen odnos prema hormonskim terapijama i uticaju okoline. Razmatra i neprijatnosti koje žene često osećaju – brain fog, nesanica, hormonske oscilacije. Posebnu važnost pridaje značaju mikrobioma creva. The XX Brain donosi jasan zaključak da nikada nije kasno da se započne briga o sebi. Istovremeno je i apel za veću informisanost žena o sopstvenom telu i vodič ka dugoročnom mentalnom zdravlju i otpornosti.

Višak kilograma u tridesetim se može preduprediti

Women, Food, and Hormones – Sara Szal

Tridesete godine su vreme kada primećujemo promene metabolizma i neretko se dešava da se telo ponaša potpuno drugačije uz iste životne navike. U knjizi Women, Food, and Hormones dr Sara Szal Gotfrid pojašnjava keto ishranu prilagođenu ženskom telu, zasnovanu na razumevanju složenog hormonskog sistema žena. Za razliku od većine popularnih programa koji su osmišljeni za muški metabolizam i često narušavaju hormonalnu ravnotežu žene, Sara Szal razvija plan koji pomaže ženama da usklade hormone, izgube višak kilograma i održe rezultate bez iscrpljivanja.

Sara Szal kombinuje principe hormonske detoksikacije, keto ishrane i povremenog fastinga. Uz više od pedeset recepata, autorka nudi praktičan vodič za obnavljanje energije, stabilizaciju raspoloženja i dugoročno zdravlje. Women, Food, and Hormones predstavlja holistički pristup zdravoj ishrani. Osim promene ishrane, nudi dublje razumevanje povezanosti između hrane, hormona i blagostanja.

Tridesete su nove dvadesete

Longevity Optimisation – Kayla Barnes 

Podcast Longevity Optimization with Kayla Barnes vodi biohakerka i stručnjakinja za dugovečnost iz ugla žene Kayla Barnes-Lentz. Njena tema je kako smanjiti biološku starost organizma – u svojoj 33. godini Kayla tvrdi da je uspela da umanji bio age do 20, a planira da živi do 150. Svakako, njen plan se čini ambicioznim, ali podcast vredi poslušati jer u njemu gostuju brojni stručnjaci.

Kroz razgovore sa vodećim naučnicima, lekarima i drugim profesionalcima iz biohackinga istražuje kako poboljšati zdravlje mozga, tela i performanse. Epizode pokrivaju teme poput prevencije bolesti, optimizacije sna, ishrane, rada hormona i uticaja tehnologije na organizam žene. Fokus je na praktičnim, naučno potkrepljenim metodama za produženje života i očuvanje vitalnosti, od praćenja biomarkera do pravilne mentalne higijene.

Podcast ističe žensko zdravlje i hormonsku ravnotežu kao centralne teme dugovečnosti, nudeći slušateljkama konkretne savete za upravljanje energijom, stresom i zdravljem mozga. Kayla inspiriše žene da preuzmu aktivnu ulogu u brizi o svom telu i mozgu.

Foto: Amazon UK, @kaylabarnes, @saragottfriedmd, @dr_mosconi