Svi pričaju o japanskoj tehnici hodanja. Poboljšava držanje, smanjuje stres i podstiče mršavljenje?
U moru metoda za mršavljenje, detoksikaciju i poboljšanje kondicije, sve više pažnje privlači Japanese walking odnosno japanska tehnika hodanja. Radi se o jednostavnom, ali izuzetno učinkovitom načinu hodanja koji dolazi iz Japana, zemlje poznate po dugovečnosti, zdravlju i filozofiji umerenosti. No, što zapravo stoji iza ove tehnike koja na prvu zvuči kao još jedan fitnes trend s društvenih mreža?
Za razliku od klasične šetnje, japansko hodanje temelji se na preciznoj tehnici izvođenja pokreta i usklađivanja daha s ritmom tela. Poenta nije u brojanju koraka ili kilometara, već u načinu na koji hodate. Svesno, uspravno, uz aktivaciju stomaka i pravilno disanje. Inspirisana je principima istočnjačke filozofije pokreta, a sve više je promovišu i zapadni wellness stručnjaci kao metodu koja istovremeno poboljšava fizičko i mentalno zdravlje.
Što je japansko hodanje?
Ključ japanskog hodanja je držanje. Ramena su opuštena, kičma izdužena, pogled usmeren ravno napred, a koraci blago izduženi, ali nikad forsirani. Hod se odvija iz centra tela, aktivacijom trbušnih mišića i svesnim prenosom težine s pete na prste. Disanje je jednako važno kao i kretanje – duboko, ritmično i usklađeno s korakom. Cilj je usporiti um, povezati se sa sadašnjim trenutkom i dopustiti telu da se kreće prirodno, ali svesno.
Ova vrsta hodanja u Japanu nije rezervisana samo za šetnje u parku. Mnogi je praktikuju svakodnevno – hodajući do posla, u pauzi između obaveza ili kao način opuštanja nakon stresnog dana. Što je najzanimljivije, istraživanja pokazuju da redovna praksa japanskog hodanja može imati brojne koristi. Ona poboljšava držanje tela, ubrzava metabolizam, smanjuje nivo kortizola, pomaže u mršavljenju i doprinosi osećaju fokusa i mentalne jasnoće.
Meditacija u pokretu
Jedan od najpoznatijih promotera ove metode je japanski trener Kenichi Ito, koji je postao svetski poznat po svojim neobičnim, ali preciznim tehnikama hodanja koje aktiviraju celo telo. Njegov pristup hodanju više nalikuje meditaciji u pokretu nego kardio vežbi, i možda je upravo u tome njegova moć. U vremenu u kojem smo stalno uključeni, zatrpani notifikacijama i ubrzanim ritmom, japansko hodanje nas poziva da usporimo, uskladimo se sa sobom i jednostavno – hodamo.
Za početak vam nije potrebna nikakva oprema, članstvo u teretani ni aplikacija. Dovoljno je izaći iz kuće, uspraviti se, duboko udahnuti i osetiti svaki korak. Možda upravo to hodanje koje uzimamo zdravo za gotovo može postati vaš najjednostavniji i najdelotvorniji wellness ritual.
Foto: Instagram (@roxxanaa / @dmitriewaevgeniya)
