Nove navike u ishrani koje biste mogli da uvedete u novoj godini
Nove navike u ishrani koje biste mogli da uvedete u novoj godini

Nove navike u ishrani koje biste mogli
da uvedete u novoj godini

Polako dolazi onaj deo godine kada krećemo da razmišljamo na temu novih navika koje bismo mogli da uvedemo u budućnosti. Neke stare navike odlučujemo da izbacimo po ko zna koji put u našem životu. Da li nam uvek pođe za rukom? Zavisi od nas samih.

Najčešće stvari koje menjamo početkom nove godine jesu odlazak u teretanu ili neki drugi vid treninga, rad nanovim poslovnim ciljevima, odluke koje se tiču našeg mentalnog zdravlja, ali najčešći od svih definitivno je način ishrane.

Izgleda da se mnogi od nas bore sa uvođenjem novih navika kada je reč o jednoj od najbitnijih stvari u našem svakodnevnom životu.

Mi vam donosimo mali vodič sa idejama šta biste to mogli da ove godine promenite u svojoj svakodnevnoj ishrani kako biste bili što efikasniji u tome.

Ovaj vodič pored toga što je pun novih ideja, donosi navike koje će vam pomoći da budete zdraviji i osećate se bolje.

Nova godina, nove navike i tako u krug… Ne mora uvek biti tako

Ne morate da izbacite kafu, ograničite broj šoljica

Mnogima su nutricionisti preporučili da izbace kafu ili da konzumiraju onu bez mleka i šećera. Ovaj savet ne morate nužno da pratite. Stručnjaci su otkrili da oni koji konzumiraju od jedne do tri kafe dnevno, sa šećerom ili bez, imaju manje šanse (30%) da dobiju srčane probleme od onih koji ne piju kafu uopšte.

Evo pravde koju smo svi čekali, kafe ne morate da se odrišete u novoj godini ali možete je ograničiti na tri šoljice dnevno. Ovo je definitivno lakši zadatak od onog da izbacite kafu potpuno.

Smanjite unos alkohola i birajte šta konzumirate

Alkohol zapravo najviše utiče na naše zdravlje ali i na sutrašnju produktivnost. Ukoliko ste osoba koja voli da popije svoje omiljeno alkoholno piće, nakon napornog dana ili sa prijateljima, sigurno bi vam bilo teško da izbacite potpuno alkohol iz upotrebe. U tom slučaju, savetujemo vam da izbacite koktele koji sadrže mnogo šećera, alkoholna pića koja se mešaju sa sokom. Zamenite ovo sa pićem koje poseduje dodatne benefite kao što su kvalitetno vino ili pivo. Koliko god vam ovo teško palo, možda ova nova navika bude od velike pomoći.

Unosite više tečnosti ali i hrane koja sadrži vode

Svi smo imali periode u životu, kada naprsno odlučimo da ćemo piti više vode u toku dana. Postoji veliki broj aplikacija koje vas podsećaju na to kada je vreme da se hidrirate što jedan stručan deo javnosti smatra kao pogrešno. Bilo kako bilo, kako biste proces pojačane hidratacije zaista izveli kako treba, probajte da se fokusiarate na to da unosite namirnice koje su bogate vodom (krastavac, grožđe, pomorandža, grejp, limun, celer…), uz redovnu upotrebu ovih namirnica možete da se opustite i da pijete vodu u momentima kada osećate žeđ.

Takođe, uvođenjem ovih namirnica organizam će češće tražiti vodu kako bi održao nivo hidriranosti u organizmu poručuju nutricionisti.

Smanjite unos mesnih prerađevina

U slučaju da vam meso zauzima bitan deo u svakodnevnoj ishrani, postepeno probajte da ograničavate unos prvenstveno mesnih prerađevina, a nakon toga i mesa. Potpuno izbacivanje mesa nije cilj. Međutim konzumacija mesnih prerađevina koje su obično manje kvalitetne od mesa može za početak biti dobra odluka po vaše zdravlje.

Svakodnevna konzumacija mesa nije potrebna za normalno funkcionisanje organizma, te možete, nakon što izbacite mesne prerađevine, da se fokusirate i na to da smanjite unos mesa.

Ubacite matcha late u svoju rutinu

Kako ne bi posvetili polovinu ovog teksta da vam ukažemo na sve benefite koje matcha ima na vaš organizam, ostavljamo vama da se pozabavite istraživačkim radom i pronađete fiše informacija na ovu temu. Nama ostaje samo da vam damo savet da to uradite. Matcha čaj je zdravija verzija i od čaja i od kafe, a ujedno vam može ponuditi dovoljno kofeina koje nalazimo u kafi, zelenom ili crnom čaju.

Ovo su bili neki od saveta za nove, zdrave navike, koje možete praktikovati u narednoj godini. Kao što ste primetili, ni jedna od pomenutih nije kardinalna i ne zahteva odricanje. Ovaj momenat je po nama najbitniji jer uvođenje bilo koje navike mora biti postepeno. Isto to važi i za situacije u kojima želimo da se rešimo neke negativne navike kao što su pušenje, kasno leganje u krevet, i mnoge druge.

U slučaju da zaista želite ozbiljno da se pozabavite ishranom u narednoj godini i pronađete način ishrane koji najviše odgovara vašem organizmu ili cilju kom težite, obavezno posetite nutricionistu za konkretne savete.

 

Foto: Instagram; Pexels

Učitati još
Zatvori