Za ovu vežbu vam nije potrebna dodatna oprema – i možete da je praktikujete dok sedite za stolom

Ponedeljak, 13. aprila 2026.

Iako bi vežbanje i fizička aktivnost trebalo da budu sastavni deo našeg dana, razloge da ih ne inkorporiramo u svakodnevicu pronalazimo u različitim stavkama. Bilo da je to manjak vremena, energije ili kondicije – želja da treniramo vremenom postaje sve manja. Ipak, ako volja i dalje postoji, bitno je shvatiti da su mali koraci sasvim dovoljni za početak.

Upravo zato, vežbe koje ne zahtevaju previše vremena i truda uvek privlače našu pažnju, a upravo je to slučaj i sa onom koja nosi naziv Soleus Push-up – i koja može da se odradi za radnim stolom.

View this post on Instagram

Šta je Soleus Push-up?

Soleus Push-up, odnosno sklek za soleus, je jednostavna vežba koja aktivira mišić soleus u listu, odnosno široki mišić lista.

Pod njom se podrazumeva podizanje peta uz oslonac na prstima, a to znači da može da se izvodi sedeći – dok radite, čitate ili jedete. Naime, sve što je potrebno jeste da, dok sedite na stolici, podignete pete što više možete, a da vam prsti ostanu na zemlji. Takođe, bitno je da vam kolena budu savijena – pod uglom od oko 90 stepeni.

Vežbu možete da odradite nekoliko puta, sve dok vam ne dosadi ili dok se ne umorite – a vremenom ćete možda početi i nesvesno da je radite.

@youngeryoudoc
It sounds fake… but your body can literally keep burning fat — even while sitting 😳 🧠 University of Houston Study (2022) Researchers found that activating one deep calf muscle — the soleus — can raise fat and carbohydrate metabolism by over 50% while sitting. It helps regulate blood sugar, boosts energy, and keeps your metabolism active even when your body would normally slow down. This simple movement is called the Soleus Push-Up. It’s been shown to keep metabolism elevated while sitting — at levels normally seen after a workout. Try it for 60 seconds while scrolling and tell me what you feel 👇 #SoleusPushUp #FatBurnHack #MetabolicBoost #YoungerYouDoc #Biohack
♬ original sound - Jeremiah Jimerson

Zbog čega je ova vežba korisna?

Pored činjenice da je veoma jednostavna za izvođenje, vežba se hvali i zbog brojnih benefita koje može da ima. Između ostalog, određena istraživanja pokazuju kako ona blago pojačava metabolizam, te poboljšava kontrolu šećera u krvi. Takođe, poboljšava cirkulaciju i smanjuje potencijalnu štetu koju uzrokuje sedenje.

Zbog činjenice da ne uključuje dodatnu opremu i zahteva minimalni napor, ona spada u kategoriju mikro-aktivnosti. Ipak, potrebno je naglasiti da ona nije zamena za klasični trening. No, predstavlja sjajan mali korak za sve one koji žele da uključe jednostavne vežbe u svoj dan. Malo po malo, ona će uticati i na želju za dužim, zahtevnijim i efikasnijim vežbama.