Ako razmišljate kako bi trebalo da počnete sa vežbanjem, niste jedini. Takođe, ako ste među onima koji nikako ne mogu da počnu, možda je problem u tome što ste svesni da će vam to oduzeti izvesno vreme. Nisu svi spremni na to i nisu svačije okolnosti iste. Neko zaista nema vremena za provođenje po sat vremena u teretani nekoliko puta nedeljno. Tu dolazimo do jednog od najnovijih fitness trendova. U pitanju je exercise snacking.
Da, da zvuči malo čudno, ali zapravo se radi o kratkim vežbama koje radite tokom dana. One mogu trajati od 20 sekundi do 10 minuta. Poenta je da ih radite kada imate malo vremena, a zapravo kada se sve sabere, na kraju dana ispada da ste odradili čitav trening.
Ovakav način treniranja odličan je za početnike i sve one koji žele da stvore naviku vežbanja. Takođe, odličan je ako vam nedostaje motivacije jer ćete se kretati i zapravo se osećati kao da ste nešto postigli, umesto da sebi zamerate što niste otišli u teretanu. Ako ste, pak, već iskusni kada je u pitanju vežbanje, držite se svoje rutine, a exercise snacking ostavite za dane kada nemate vremena ili za putovanja.
Dokazano deluje
Exercise snacking je bio tema nekoliko istraživanja. Jedno je pokazalo kako 20 sekundi brzog pedaliranja na sobnom biciklu poboljšava rezultate aerobnog vežbanja za 9% kod inače neaktivnih ljudi. Druga studija je, pak, proučavala dve grupe ljudi. U prvoj grupi su hodali tri puta dnevno po 10 minuta, a u drugoj jednom po 30 minuta. Rezultati su bili isti.
Exercise snacking – kako krenuti?
Jednostavno je. Ako imate pet minuta slobodnog vremena, možete napraviti rundu exercise snacking vežbi. Na primer, dok ujutro čekate da se skuva voda za kafu, radite čučnjeve. Ako na radiju krene pesma koju volite, zaplešite. Ako živite u zgradi koja ima lift, koristite stepenice. Ako se, pak, ne želite oznojiti dok ste napolju, pet minuta pre tuširanja odradite mini trening.
Ovakav princip vežbanja odličan je za one koji sede ceo dan. Ako ste i sami među njima, svakih sat vremena napravite kratku pauzu i odradite nekoliko čučnjeva, trbušnjaka ili nečeg trećeg.
Baš zbog svoje prilagodljivosti, exercise snacking je toliko popularan – lako ga je uklopiti u svaki dan i svaki životni stil.
Foto: Instagram (@alo, @aloyoga, @keziacook)
